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前后掄拋(仙虎拜佛勢(shì))的動(dòng)作說明和技術(shù)要點(diǎn)

點(diǎn)擊次數(shù):795 更新時(shí)間:2015-07-14
 

動(dòng)作說明

1. 兩腿左右分開(距離約為本人腳長(zhǎng)的三倍),腳尖朝前,十趾抓地,兩腿伸直,上體前俯,左手握住腿間一啞鈴(石鎖、壺鈴、鐵球均可),右臂伸直置于體后上方;眼看左手。ELISA試劑盒

2.接上動(dòng),兩腿微屈,雙足用力蹬地,腰、腿協(xié)調(diào)用力,上體直起,左手隨身體直起同時(shí)經(jīng)體前沿弧形軌跡掄起;眼看啞鈴。

3.接上動(dòng),左手將啞鈴拋起,右手由體后隨勢(shì)擺起,迅速抓握空中啞鈴并伸直手臂,同時(shí)左手隨勢(shì)下擺至體側(cè)后方;眼看啞鈴)。

4.接上動(dòng),右手持啞鈴隨上體前俯,向下至兩腿間掄擺,向后擺時(shí)盡量達(dá)到極限角度;左手隨勢(shì)上抬至體側(cè)上方;眼看右手。

技術(shù)要點(diǎn)及注意事項(xiàng)ELISA試劑盒

1. 石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等要根據(jù)自己的手型大小和承受能力選擇。用前應(yīng)做好檢查,確保安全。

2.手持啞鈴等物體在掄擺、拋接時(shí),要沿身體前中垂線進(jìn)行,不可左右偏離。兩臂在拋接時(shí),肘部要略彎曲,不要聳肩、駝背。

3.上體抬起時(shí),應(yīng)做到:挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂頭;向下俯身時(shí),膝部要挺直,低頭,同時(shí)兩足要抓地、站穩(wěn)。

4.啞鈴拋起時(shí),不可過高,更不能使啞鈴轉(zhuǎn)動(dòng);向下掄擺時(shí),啞鈴不可觸地,要達(dá)到體后極限;眼睛始終隨看啞鈴。

6.要精神貫注,思想集中,不受外界環(huán)境的任何干擾,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

 
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